夏季健康喝水的原則,喝溫水慢喝不快喝

　　夏季烈日炎炎，高溫的天氣讓人大量排汗，身體水分流失快，如果不及時補充水分，會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂，因此夏季要注意補水。夏季喝水要講究科學，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康飲水呢?下面為您介紹夏季健康飲水的14個原則，讓你喝水也喝出健康!

　　1、喝水量因人而異

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水并沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點，比如說你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點水，或者說你的工作環(huán)境輕松，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。

　　2、選擇"健康"的好水

　　好水的條件，不應含有農(nóng)藥、重金屬、細菌等有害物質(zhì)，應均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

　　3、補水最好是白開水

　　白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當補充一些果汁、湯水等。

　　4、喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水時，不少人習慣"豪飲"一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　6、拒絕"衰老"的水

　　如果水不經(jīng)常處于運動狀態(tài)，而是靜止狀態(tài)的"死水"，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

　　7、少量多次

　　正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當?shù)难a充些水份。什么時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質(zhì)，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質(zhì)會被喝進肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應是玻璃杯。

　　9、不宜多飲純凈水

　　因為純凈水在制作過程中，既除掉了一些有害病菌、有機物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

　　10、用餐時不宜喝水

　　進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

　　11、早喝不晚喝

　　當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是"被動飲水"。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到"口渴"之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

　　13、適當喝點花樣水

　　對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

　　14、喝水也"吃"水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要"吃"水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。

怎么喝水才健康,每天八杯水這個時間喝才有效

　　喝水有利于健康，但是喝水也講究時間和方法，每天喝水的多數(shù)和飲食相關(guān)，不易不能墨守成規(guī)。水參與人體的每一個循環(huán)，是人體的重要組成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科學依據(jù)，但是要根據(jù)自身情況進行調(diào)節(jié)。喝太多的水不一定有利于健康，反而會引起不適。想要健康長壽，喝水方法要對。有科學家說人一天要喝滿8杯水，8杯水是多少，該怎么喝?這些都是問題，編編今天要和大家一天聊的就是怎么去喝這8杯水。

　　水在人體內(nèi)的作用

　　人體中水占了70%，它參與我們?nèi)梭w所有的活動，是人體不可或缺的物質(zhì)。

　　1.水參與消化，食物進入胃腸道系統(tǒng)，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)要進屋消化和吸收，這時候需要水來溶液食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，以便身體吸收。

　　2.水參與排泄，身體每時每刻都在運動，身體中產(chǎn)生的廢物需要排除體外，水在此過程中起到了一個運輸和濕潤的作用。幫助各個臟器將廢物排除體外。

　　3.水在人體中起潤滑作用，人體的一個活動機器，同樣需要潤滑。水就是人體的潤滑劑，人體關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的潤滑物質(zhì)主要來源于水。

　　4.水參與人體溫度的平衡，水的比容大，可以平衡體溫，但體溫高時，通過排除汗水和呼吸帶走熱量。但溫度低時，毛孔封閉，水儲存在體內(nèi)，參與血液循環(huán)保持周身溫度。

　　5.水參與細胞的新陳代謝，細胞的新陳代謝離不開水，只有水的參與才能夠維持細胞的正常心態(tài)，同時才能保持皮膚和肌肉的彈性。

　　6.水參與血液循環(huán)，水是血液組成的重要部分，水可以改善血液循環(huán)同時水參與血液的黏度和酸堿度的調(diào)節(jié)。

　　水在人體的作用有很多，喝水的好處有很多，所以平時要多喝水，喝好水。那么什么是好水了?水還有區(qū)別嗎?水是有區(qū)別的，我們下邊就說說水的區(qū)別。

　　1.礦泉水，現(xiàn)在市面上都在出售礦泉水，礦泉水的保健作用是好的。但是礦泉水里面的礦物質(zhì)不均衡，不易長期飲用。而且市面上很多礦泉水都是人工調(diào)制而成，在純凈水中加入集中微量元素，不適合作為長期飲用水。

　　2.純凈水，又稱為蒸餾水。純凈水是蒸餾而成，里面不含有任何礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，不適合長期飲用，偶爾可以用來泡茶。

　　3.自來水，自來水是我們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵?，其?jīng)過科學處理可以用來使用和洗浴。只有經(jīng)過特水處理的自來水才可以直接飲用，在其他情況下最好將自來水燒開再進行飲用。

　　人到底該喝多少水?其實這個問沒有標準答案。人體每天從尿液中要排出1500ml的水，通過流汗和呼吸、糞便等，會排出1000ml的水分。為了人體的水平衡，每天需要補充2500ml的水，而人從食物攝取的水分在1000ml作用，那么每天就需要補充1500ml水，這也就是8杯水左右。但是如果從食物中攝取的水比較多或者少，那么久不一定是8杯水，可以根據(jù)自身的飲食以及每天的耗水量進行改變。那么正常的8杯水這么喝了?

　　第一杯：早上6：30左右喝。

　　第二水：8-9點喝，

　　第三杯水：11-12點左右，

　　第四杯水：13點左右

　　第五杯水：15:30左右

　　第六杯水：5-6點左右

　　第七杯：9點左右，

　　第八杯：第八杯水可以隨時喝

　　建議晚上9點過后不易多喝水，前提是不渴的情況下。晚上喝太多時會增加腎負擔，不利于睡眠。

　　喝水的誤區(qū)

　　喝水也有誤區(qū)，不是說喝了就好。喝水也講究方式方法，正確的喝水方法可以有利于身體健康，反之就不利于身體了。

　　第一、渴了才喝水，渴了表示身體已經(jīng)缺水了，這時候喝水也在補充水分，但是有些遲了。

　　第二、每天必需喝足8杯水，其實這樣是錯的，如果從食物中已經(jīng)攝取了很多的水分，就沒有必要喝太多的水，同樣如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

　　第三、為美白、為排毒大量喝水，這種方法不可取，一次性大量的喝水，會破壞身體的電解質(zhì)平衡，是身體出現(xiàn)頭暈目眩的等情況。

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