炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會(huì)給體內(nèi)帶來過多的濕氣。而體內(nèi)濕氣如不及時(shí)祛除，人體則會(huì)出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞、困倦懶動(dòng)，食欲減退，口中粘膩，甚至是大便粘膩不成形等。那么如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣?祛除濕氣的方法有哪些?本期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋為您答疑解惑。
五大信號(hào)提示體內(nèi)有濕氣
1.舌苔厚膩如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕，這就是中醫(yī)的舌診。
2.身體沉重懶動(dòng)身體特別疲乏，懶得活動(dòng)，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為"濕性重濁粘膩"，體內(nèi)濕氣大的人，就會(huì)感覺到疲乏困倦懶動(dòng)。
3.食欲不振濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn)。"濕聚成痰"，日久會(huì)表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。
4.面部容易出油濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。
5.大便粘膩不成形正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。
五招有助祛除體內(nèi)濕氣
一、食療助除濕
宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
1.薏苡仁赤小豆粥取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。
2.荷葉粥建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時(shí)放入，燜一會(huì)兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。
3.冬瓜粥冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時(shí)也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時(shí)濕氣大的人群，同時(shí)冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。
二、藥茶健脾利濕，神清氣爽
1.藿香荷葉茶藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個(gè)小時(shí)后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會(huì)感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。
2.陳皮白術(shù)茶陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。
三、居住環(huán)境要避免潮濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出："傷于濕者，下先受之。"其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因?yàn)闈竦男纬赏c地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。
五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。
水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。
豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點(diǎn)處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力。
夏季乏力困倦濕氣重 中醫(yī)教你祛濕法門
夏季祛濕的常見方法足療祛濕中醫(yī)有“夏天洗腳，暑濕可祛”的說法。飲食祛濕日常的飲食最好做到科學(xué)，多吃清淡的食物和少吃油膩食物。此外，扁豆、云苓、白術(shù)等藥材都有祛濕的功效，可將其作為煲湯的配料，以達(dá)到祛濕的效果。拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種治療疾病的方法，它可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
夏天濕氣重，教你祛除體內(nèi)濕氣的幾個(gè)好方法
濕氣重最常見的表現(xiàn)就是會(huì)引起長痘痘，因?yàn)闈駳鈺?huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌的失衡，造成臉上油膩，從而引起痘痘。薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
夏秋之交濕氣加重 老中醫(yī)教你如何祛濕
長夏處于夏秋之交，是一年中濕氣最盛的時(shí)期。這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生關(guān)鍵要祛濕，那么如何祛濕呢?下面跟著老中醫(yī)學(xué)祛濕。中醫(yī)祛濕的方法包括化濕、燥濕、利濕、滲濕等，不同的方法針對(duì)不同類型的濕和不同類型的病癥。燥濕藥多具苦味，藥性有寒溫之別，分別針對(duì)寒濕和濕熱所致的中焦脾胃病癥。濕重于熱者，病變中心偏于脾，常選用扁豆花、茵陳蒿、厚樸花等。祛濕最根本的是扶陽。
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