在演唱會(huì)上當(dāng)眾換衣，誰敢這么騷?劉天王是也!上世紀(jì)80年代初，《號(hào)外》為剛出道的劉德華拍照，那時(shí)，劉天王還是個(gè)有小小肚腩的少年。近期，有周刊訪問，問香港男藝人中誰穿牛仔褲最好看?答案當(dāng)然是劉德華。劉德華何以當(dāng)選?很簡(jiǎn)單，為了KEEPFIT，他千辛萬苦進(jìn)行鍛煉，保持了男人味又不失少年的矯健。為了擁有六塊腹肌與緊實(shí)的胸肌線條，劉天王把家里變成了健身房，健身設(shè)備一應(yīng)俱全。還以游泳來作為保持身型的手段。演唱會(huì)前長(zhǎng)跑練氣，拍戲時(shí)利用空檔舉啞鈴，再忙也要天天運(yùn)動(dòng)。
劉德華每天有適量運(yùn)動(dòng)，身形keep得十分好。家中健身房設(shè)備基本齊全，有時(shí)間會(huì)在家中做健身。開演唱會(huì)前會(huì)保持跑步練氣，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴。
聽到劉德華的名字都會(huì)有無數(shù)的女性尖叫、暈到。劉德華外形粗獷中有氣質(zhì)的細(xì)膩，男人味中不失少年的矯健。
娛樂圈有幾個(gè)本來面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一個(gè)是梁朝偉，另一個(gè)當(dāng)然是劉德華。但他們很努力，徹底將自己的身形改變了過來。
體形能夠徹底得到改變，飲食和運(yùn)動(dòng)肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對(duì)人苦笑說自己是個(gè)飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對(duì)可能!
早餐：很注重醒來的第一餐。拍戲時(shí)早餐會(huì)吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時(shí)早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。
午餐：非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時(shí)，中午喝一杯熱咖啡、一份吐司就算，簡(jiǎn)單得連三明治也不愛吃。
晚飯：一天下來最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會(huì)為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時(shí)，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。
他平時(shí)不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會(huì)喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)：有時(shí)間會(huì)在家中做健身，家中健身房設(shè)備基本齊全。開演唱會(huì)前會(huì)保持跑步練氣，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴，劉德華每天有適量運(yùn)動(dòng)，身形keep得十分好。
腹肌鍛煉方法 怎么鍛煉有腹肌
想要最有效最快的練出腹肌，掌握合適的鍛煉動(dòng)作是非常重要的。但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，下面我們就來講講腹肌鍛煉方法。
腹肌鍛煉方法
1.舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
2.抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然后放下你的雙腿，重復(fù)上述過程，期間注意你的雙腿不要著地。
3.仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
4.提臀
首先應(yīng)該擺出俯臥撐的姿勢(shì)，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩(wěn)后，盡量往上提高臀部，身體會(huì)漸漸拱起成山形，臀部就是山的最高點(diǎn)。隨后，可以放下臀部恢復(fù)之前的姿勢(shì)，但注意不要讓背部低于臀部。
5.空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
6.引體向上
引體向上能有效地加強(qiáng)胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個(gè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能同時(shí)加強(qiáng)胸肌和二頭肌。
7.反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
以上就是為大家介紹的腹肌鍛煉方法，希望可以幫助到大家。腹肌的訓(xùn)練不是可以一朝一夕就能練成的，所以我們?cè)趧傞_始的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在訓(xùn)練中逐漸增加強(qiáng)度。
鍛煉腹肌最有效的方法 怎么鍛煉腹肌最有效
腹肌不僅是男生追求的完美身材，現(xiàn)在很多女生也喜歡練腹肌。那么鍛煉腹肌最有效的方法是什么呢？接下來一起來了解一下吧。
鍛煉腹肌最有效的方法
1.懸垂舉腿
懸垂舉腿可以說是腹部訓(xùn)練動(dòng)作之王，能全面刺激整個(gè)腹部肌肉群。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳進(jìn)一步抬高，直到觸及單杠為止。
2.空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
3.下斜仰臥舉腿
這個(gè)動(dòng)作能最有效的刺激腹部肌肉群，能同時(shí)高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個(gè)動(dòng)作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)能力。是很容易出錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。
4.平板支撐
平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。
5.反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
6.健身球卷腹
仰臥在地板上，在背后腰部的位置放一個(gè)健身球，雙手置于頭兩側(cè)，手臂張開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
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