午睡有什么好處？保持午睡能帶來5大好處

午睡的5大好處

1、修復大腦神經(jīng)，提高應變和記憶力

美國威斯康星大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，美國科學公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

2、促進淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼

當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

3、修復身體免疫功能，增強體質(zhì)

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領(lǐng)導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進行了一系列研究。結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4、促進細胞更新，修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發(fā)的原因之一。

5、修復氧化損傷，延緩衰老

美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。

有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

結(jié)語：以上可見如果你每天睡那么一會的午覺，那身體能有多棒！特別是經(jīng)常用眼用腦的上班族，一定得要午休。但是午休時間并非越長越好，一般睡半個小時最佳。

夏季堅持午睡有什么好處 小細節(jié)讓你不會越睡越困

夏季堅持午睡有什么好處 小細節(jié)讓你不會越睡越困

中午不睡下午崩潰，這是很多人的真實感受，因此午飯之后都會抓緊時間休息片刻，適當?shù)奈缢惺裁春锰幠?？科學研發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的修養(yǎng)作用，午睡時間最好在60~90分鐘左右，時間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時間亦可。

夏天日晝變長，晚上睡眠時間較短，白天溫度高，堅持適當?shù)奈缢梢杂行У南眢w疲勞，保持精力。人的心率和血壓在中午升高，加上經(jīng)過了一個上午的勞動負荷，剛到中午的時候人就會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)，而過了中午激素影響消失，人就開始覺得疲勞了，所以一般一點到兩點這個階段是人最容易犯困的。

夏季天氣變得炎熱，中午的高溫會消耗人體更多的精力，人會更加容易疲勞。不午睡和午睡的人相比較的話，聽覺辨識能力、邏輯推理能力以及數(shù)學成績都會受到影響，有顯著的下降。睡眠可以消除疲勞、恢復體力，但是同時我們可以發(fā)現(xiàn)有些人睡醒之后精神狀態(tài)非常的好，但是也有人顯得更加的疲勞。

這是因為人體在睡眠過程中，大腦其實并不是處于絕對的安靜的狀態(tài)的，而是伴隨著有持續(xù)的腦電活動，人在進入深睡期的時候腦部會最大限度的放松，在這個時候人才會做夢。為什么午睡也會導致越睡越困呢？

人入睡的程度可以由淺到深，分成S1、S2、S3、S4四個時期，整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態(tài)的，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續(xù)時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續(xù)約22分鐘。而后進入更深的S3、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3、S4期睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠程度越深恢復到清醒狀態(tài)需要的時間就越長，多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。盡量的在淺睡眠階段醒來的話，睡醒之后就會比較的精神。睡眠時間在60分鐘的話人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果是最好的。而睡眠時間越長降心率降血壓的作用就越明顯，所以午睡時間在90分鐘對心血管系統(tǒng)是更好的。

如果午睡時間不夠的話，10~30分鐘是最好的，相對于50分鐘的深睡狀態(tài)醒來，20分鐘效果反而更好。另外午飯之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分鐘，有條件的話也不宜趴在桌上上睡，以免壓迫到神經(jīng)和血管，引起手部麻痹等不適癥狀。

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