導讀： 冬天容易上火怎么辦 1、室內溫度別太高 2、清淡飲食 3、規(guī)律作息 4、舒緩壓力 5、清火飲食 6、提高濕度 7、適當運動 8、心情愉快

冬季天氣寒冷、干燥，人體的免疫力會下降很多，許多人都會出現(xiàn)牙齦腫痛、咽喉疼痛、嗓子沙啞等上火癥狀，那么，當我們面臨這些癥狀時該做些什么來緩解癥狀呢，今天中華養(yǎng)生網(wǎng)就來為您推薦冬季降火妙招。

冬天容易上火怎么辦

1、室內溫度別太高

冬天人們都喜歡“暖洋洋”的感覺，尤其北方地區(qū)供暖溫度都比較高，能夠達到25-26度，人們在室內只穿秋衣秋褲的程度。在天氣干燥的冬天，這樣的溫度顯然會讓人上火，最好室內不要溫度太高，一般18-22度就比較舒適了。室內外溫差太大，不僅容易上火，而且感冒也不容忽視。另外，在室內盡量不要過多穿著衣物，外出的時候再穿的厚一些，也是縮小溫差的一個好辦法。不要過于溫暖，只要身體感覺不冷就可以，這樣的狀態(tài)最不容易上火。

2、清淡飲食

冬季在傳統(tǒng)上認為是滋補身體的好時節(jié)，人們也往往喜歡在冬季食用牛羊肉來御寒保暖，尤其大家聚在一起其樂融融的來一個熱氣騰騰的火鍋，真是愜意的很。但是牛羊肉本身屬于溫性食物，再加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣調料，更是“熱上加燥”，人們食用之后容易在體內聚集熱量，導致上火。雖然，冬季天氣寒冷熱量可以幫我們保暖，但是為了我們的健康，清淡飲食還是很必要的，最好多進食一些粥、湯、青菜、水果等。

3、規(guī)律作息

規(guī)律作息這個問題也是養(yǎng)生學反復強調的問題，規(guī)律的作息讓人體處于舒適、平穩(wěn)的狀態(tài)，保持充足的休息，會給人體充電，帶來活力與健康。而不規(guī)律的作息時間，尤其熬夜、過度疲勞等降低人體免疫力，不僅讓人體出現(xiàn)大大小小的問題，而且能夠加速人體衰老，上火也是在所難免。

4、舒緩壓力

壓力對人身體的危害相當大，很多人都有因工作壓力大而一夜之間腫痛的經(jīng)歷，加之冬天是年關歲末，有許多工作、事情需要收尾，難免會事情多，煩躁、焦慮，壓力大芟坳葩津，也容易上火。壓力紓解不了，“火”就在人體內散不出去，成了毒害人體的利器，所以，大家要想辦法緩解自己的壓力，才能把火氣給壓下去。

5、清火飲食

雖然在寒冷的冬季，養(yǎng)生也不能一味地保暖和增加營養(yǎng)，還是要適當?shù)亟祷穑S持人體的平衡狀態(tài)。愛上火的人可以多飲菊花茶、薄荷茶等清火飲品，另外，要適當多吃一些大白菜、芹菜等涼性食物來清火，容易上火的食物要少攝入，比如：橘子、辣椒等食物。

6、提高濕度

所謂“水火不相容”，要想滅火必然得用水，一個道理，冬天天氣干燥我們就要提高我們的濕度來調節(jié)干燥，營造舒適的環(huán)境。首先，要保證室內的濕度，可以放置清水或者用加濕器來給室內增加濕度。其次，人體也需要水分攝入，不要減少冬季的飲水量，另外多進食粥、湯等食物，保持人體內濕度。

7、適當運動

冬天雖然天氣寒冷，但是我們仍然要頑強地生活，不要畏懼冷空氣，人的養(yǎng)生也講究順應自然，四季分明的天氣對人體也有不同的效應，如果一味地拒絕寒冷，身體肯定會出狀況。在天氣好的時候，可以選擇慢跑、健美操、太極等舒緩的戶外運動，強健體魄，增加身體的適應能力和免疫 力。

8、心情愉快

心情愉快可以說是身體的萬金油，也可以說是身體的命根子，人生病70%的原因來自于不健康的心理，心情舒暢了人體各個機能就能快速運轉，人體的免疫力和抗病能力就比較強，病菌也不容易入侵人體，可見笑口常開對人多么重要，不要吝嗇你的笑容，保持好心情，擁有好身體。

冬天容易上火怎么辦？冬天去火九個簡單方式

九個簡單方式

多喝白開水

喝水能加快新陳代謝，冷卻體內燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。

屋里放盆水

冬季上火多因“燥”，除了給身體補水，還應給干燥的空氣加濕，有利于機體抵御病菌的威脅?？墒褂眉訚衿?、放一盆水、常開窗通風等，保證濕度在30%~60%之間。

早睡晚起

熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。冬季應適當延長睡眠時間，建議晚上10點前睡覺，早上6點后起床。

常揉肚子

面對上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，增加胃腸蠕動，通便后火氣往往會消散。方法是：單手以肚臍為中心順時針向外畫圈，堅持5分鐘以上，直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。

適量運動

散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶，澆滅心火，增強體質。但要注意兩點：早上鍛煉最好等到太陽出來后;運動以微微出汗為宜。

按摩降火穴

常按三個穴位有降火功效：1、照海穴，位于足內側，內踝尖下方凹陷處;2、涌泉穴，位于腳掌前部1/3、腳緣兩側連線處;3、合谷穴，即虎口。按揉時間不宜太長，也不宜用力過猛，以5~10分鐘感到微微酸脹為宜。

以下3種錯誤行為最為常見：

需要注意的是，很多人往往不加思考地胡亂去火。一些廣為流傳的方法雖有可取之處，但并不適用于所有人，用得不對反而讓身體“火上澆油”或寒熱交加.

靠喝涼茶去火

涼茶多由金銀花、菊花、黃芩等組成，性寒，適宜實火患者，但虛火患者喝涼茶可能“涼上加涼”，還可能導致胃疼、腹痛、腹瀉。女性月經(jīng)期間、風寒感冒患者也不宜喝涼茶。

猛吃苦味去火

萵苣、生菜、苦瓜等苦味食物有助清心瀉火，但不可過食或長期食用，尤其是老人，吃多了會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等不適。

天天喝菊花茶

菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平時怕冷、一吃涼就胃痛的虛寒體質者長期大量飲。

這些都是預防冬季上火的簡單方式，上火是哪些都不愿發(fā)生的，但是卻是無法避免的，冬天上火的癥狀不一樣，調理的方式也不一樣，所以冬天不想容易發(fā)生上火，就要學會如何預防冬天上火的方式哦。

冬天容易上火怎么辦 冬季降火妙招推薦

室內溫度別太高

冬天人們都喜歡“暖洋洋”的感覺，尤其北方地區(qū)供暖溫度都比較高水貔藻疽，能夠達到25-26度，人們在室內只穿秋衣秋褲的弛賈班隧程度。在天氣干燥的冬天，這樣的溫度顯然會讓人上火，最好室內不要溫度太高，一般18-22度就比較舒適了。室內外溫差太大，不僅容易上火，而且感冒也不容忽視。另外，在室內盡量不要過多穿著衣物，外出的時候再穿的厚一些，也是縮小溫差的一個好辦法。不要過于溫暖，只要身體感覺不冷就可以，這樣的狀態(tài)最不容易上火。

清淡飲食

冬季在傳統(tǒng)上認為是滋補身體的好時節(jié)，人們也往往喜歡在冬季食用牛羊肉來啊瓞巴菩御寒保暖，尤其大家聚在一充全煲鏌起其樂融融的來一個熱氣騰騰的火鍋，真是愜意的很。但是牛羊肉本身屬于溫性食物，再加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣調料，更是“熱上加燥”，人們食用之后容易在體內聚集熱量，導致上火。雖然，冬季天氣寒冷熱量可以幫我們保暖，但是為了我們的健康，清淡飲食還是很必要的，最好多進食一些粥、湯、青菜、水果等。

規(guī)律作息

規(guī)律作息這個問題也是養(yǎng)生學反復強調的問題，規(guī)律的作息讓人體處于舒適、平穩(wěn)的狀態(tài)，保持充足的休息，會給人體充電，帶來活力與健康。而不規(guī)律的作息時間，尤其熬夜、過度疲勞等降低人體免疫力，不僅讓人體出現(xiàn)大大小小的問題，而且能夠加速人體衰老，上火也是在所難免。

舒緩壓力

壓力對人身體的危害相當大，很多人都有因工作壓力大而一夜之間咽喉漆驁都剡腫痛的經(jīng)歷，加之冬天是年關歲末，有許多工作、事情需要收尾，難免會事情多，煩躁、焦慮，壓力大芟坳葩津，也容易上火。壓力紓解不了，“火”就在人體內散不出去，成了毒害人體的利器，所以，大家要想辦法緩解自己的壓力，才能把火氣給壓下去。

清火飲食

雖然在寒冷的冬季，養(yǎng)生也不能一味地保暖和增加營養(yǎng)，還是要適當?shù)亟祷?，維持人體的平衡狀態(tài)。愛上火的人可以多飲菊花茶、薄荷茶等清火飲品，另外，要適當多吃一些大白菜、芹菜等涼性食物來清火，容易上火的食物要少攝入，比如：橘子、辣椒等食物。

提高濕度

所謂“水火不相容”，要想滅火必然得用水，一個道理，冬天天氣干燥我們就要提高我們的濕度來調節(jié)干燥，營造舒適的環(huán)境。首先，要保證室內的濕度，可以放置清水或者用加濕器來給室內增加濕度。其次，人體也需要水分攝入，不要減少冬季的飲水量，另外多進食粥、湯等食物，保持人體內濕度。

適當運動

冬天雖然天氣寒冷，但是我們仍然要頑強地生活，不要畏懼冷空氣，人的養(yǎng)生也講究順應自然，四季分明的天氣對人體也有不同的效應，如果一味地拒絕寒冷，身體肯定會出狀況。在天氣好的時候，可以選擇慢跑、健美操、太極等舒緩的戶外運動，強健體魄，增加身體的適應能力和免疫力。

心情愉快

心情愉快可以說是身體的萬金油，也可以說是身體的命根子，人生病70%的原因來自于不健康的心理，心情舒暢了人體各個機能就能快速運轉，人體的免疫力和抗病能力就比較強，病菌也不容易入侵人體，可見笑口常開對人多么重要，不要吝嗇你的笑容，保持好心情，擁有好身體。

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