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腹肌鍛煉方法 怎么鍛煉有腹肌

欄目:運動養(yǎng)生/ 2022-03-05

導(dǎo)讀: 腹肌鍛煉方法 1.舉腿卷腹 2.抬腿運動 3.仰臥起坐 4.提臀 5.空中登車 6.引體向上 7.反向卷腹

想要最有效最快的練出腹肌,掌握合適的鍛煉動作是非常重要的。但是腹肌的訓練并不是一件容易的事,下面我們就來講講腹肌鍛煉方法。

腹肌鍛煉方法

1.舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

2.抬腿運動

平躺于地上,雙腿平放,雙手置于兩側(cè)。準備好后,向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然后放下你的雙腿,重復(fù)上述過程,期間注意你的雙腿不要著地。

3.仰臥起坐

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

4.提臀

首先應(yīng)該擺出俯臥撐的姿勢,但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩(wěn)后,盡量往上提高臀部,身體會漸漸拱起成山形,臀部就是山的最高點。隨后,可以放下臀部恢復(fù)之前的姿勢,但注意不要讓背部低于臀部。

5.空中登車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

6.引體向上

引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。

7.反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

以上就是為大家介紹的腹肌鍛煉方法,希望可以幫助到大家。腹肌的訓練不是可以一朝一夕就能練成的,所以我們在剛開始的時候要注意運動的強度,在訓練中逐漸增加強度。

鍛煉腹肌最有效的方法 怎么鍛煉腹肌最有效

腹肌不僅是男生追求的完美身材,現(xiàn)在很多女生也喜歡練腹肌。那么鍛煉腹肌最有效的方法是什么呢?接下來一起來了解一下吧。鍛煉腹肌最有效的方法1.懸垂舉腿懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王,能全面刺激整個腹部肌肉群。做這個動作的時候,把雙腳進一步抬高,直到觸及單杠為止。2.空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,

腹肌鍛煉方法

想要最有效最快的練出腹肌,掌握合適的鍛煉動作是非常重要的。但是腹肌的訓練并不是一件容易的事,下面我們就來講講腹肌鍛煉方法。腹肌鍛煉方法1.舉腿卷腹仰臥在地板上,下背部緊貼地面。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。

腹部肌肉的鍛煉方法 四方法幫你練出完美腹肌

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