導(dǎo)讀： 改善失眠的方法 1、放松心情 2、注意飲食 3、穴位按摩 4、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境 5、使用舒適寢具
人的一生起碼有1/3的時(shí)間都在睡夢中度過。但是沒有好質(zhì)量的睡眠，睡多久都不解乏。其實(shí)，要想睡得好得到充分的休息，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長也不解乏。以下，來看看如何才能進(jìn)入深度睡眠。
改善失眠的方法
1、放松心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。
2、注意飲食
最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
3、穴位按摩
體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。
4、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。
5、使用舒適寢具
床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
年輕人失眠怎么調(diào)理 改善失眠最有效的方法
年輕人失眠首先要找出失眠的原因，對癥下藥以達(dá)到更好的治療效果。失眠有很多原因，工作壓力過大、社會因素、精神因素等都可引起失眠。藥物治療一般推薦非苯二氮卓類藥物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。也可以進(jìn)行心理行為治療，對于年輕人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好的效果。
改善失眠最有效的方法
1、藥物治療
一般的治療可推薦非苯二氮卓類藥物如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等，對治療失眠有很好的效果，但要在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。
2、心理行為治療
心理行為治療針對失眠的有效心理行為，治療方法主要是認(rèn)知行為治療，心理行為治療對于年輕人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果。通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法，這些方法或獨(dú)立或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。
3、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的治療，非藥物方案，可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生。
年輕人失眠的原因有哪些
現(xiàn)在年輕人失眠是一種常見現(xiàn)象，那么失眠的原因有哪些呢？一起來了解一下導(dǎo)致失眠的原因，在日常生活中要避免會導(dǎo)致失眠的原因。
年輕人失眠的原因
1、晚上經(jīng)常玩手機(jī)以及電腦等電子產(chǎn)品。
2、工作或者生活等方面的壓力太大導(dǎo)致的。
3、不注重飲食得衛(wèi)生，身體營養(yǎng)跟不上，也可能出現(xiàn)失眠。
改善睡眠不好的方法
睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因?yàn)榱?xí)慣、工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面的原因總是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?改善睡眠不好的方法是什么呢？
改善睡眠不好的方法
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥
將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
3、運(yùn)動
睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。
4、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
5、不要喝咖啡和茶
刺激性的重口味的東西也會影響睡眠質(zhì)量，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
6、避免思慮過度
臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會影響睡眠質(zhì)量。
7、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
8、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
9、創(chuàng)造舒適環(huán)境
舒適的睡眠環(huán)境同樣可以幫助我們更好的入睡。無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
以上就是改善睡眠不好的方法的全部內(nèi)容，希望對您有所幫助，祝您身體健康，生活愉快。
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